新型コロナ対策
・概要
廃用症候群とは、長期臥床（寝たきり）により、心身の活動性が低下してきたことにより引き起こされる病的状態
例：関節が動かしずらくなる・筋力低下・筋持久力低下・骨密度低下・・・などがあげられます。

廃用症候群の悪循環

・運動の必要性
安静臥位で、1週間いると15％の割合で筋力低下が起こると言われています。約1ヶ月それが続くと50％に低下してしまうことになります。また、重力に抵抗して働く筋肉に起こりやすいと言われているため、動くのが大変になり活動量の低下が起こってしまいます。
その為、そうなる前に適度な外出と運動がとても大切になります。

 

・体操内容

膝上げ（腸腰筋筋力トレーニング）

➀椅子に浅く腰掛けます。
②骨盤を起こして膝を上げます。
③同じように反対側も行います。
※後ろに傾かない様に注意しましょう。
　膝が外・内に行かない様に真っすぐ
　上げましょう。
回数：10回ずつ

側方リーチ動作（バランス・転倒予防）

➀椅子を用意し姿勢を正します。
②両手を横に広げます。
③体は正面を向き、手を横に伸ばします。
④左右行っていきます。
※ 肩が下がらない様にしましょう。
回数：10回ずつ

スクワット（下肢の筋力トレーニング）

①何かに掴まり、肩幅くらいに開きます。
②腰を落として、膝を曲げていきます。
③膝を伸ばし元の姿勢に戻します。
※膝がつま先からでないようにしましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　膝とつま先が真っすぐになる様にしましょう。
回数：10回

 

片足立ち（バランス・転倒予防）

➀何かに掴まり、立ちます。
②右足を上げ、20秒止めます。
③左も同様に行います。
※転倒しない様に気をつけましょう。
回数：3回ずつ